是时候停止使用酒精来解决社交焦虑了

我19岁那年,我乘着充满大学朋友的车去旅行。在开会的路上,我们决定在田纳西州纳什维尔庆祝除夕。我们用全新的牛仔靴击中了小镇,最后看到了淑女前音乐会的美景。 

这是我第一个除夕夜,我保持警惕,时刻关注着周围的环境。即使这是一个令人兴奋的夜晚,我也希望我能稍微放松一下,欣赏音乐会和烟花。

当我们焦急地等待倒计时到午夜时,我给朋友发了短信,讲述我的担心。他迅速回答说:“等到21岁,您就可以喝些啤酒,放松一下。”

当我阅读该回复时,有些事情与我不对。  

为什么在不舒服的情况下饮酒成为社交解决方案?来自的最新研究 美国焦虑与抑郁协会(ADAA)发现 面对社交焦虑症的人中,有20%的人还遭受某种酒精滥用的困扰。 由于在大多数社交场合都容易找到酒精,因此可以理解,这是可以理解的应对策略。

不要误会我的意思-与朋友外出时喝一两杯没什么不对。但是,绝对不要使用酒精来掩饰内心深处的渴望。用另一杯威士忌来消除在社交场合中肠道内恐惧感的增加并不能帮助我们解决根本问题。 实际上,我们经常会遇到两个问题而不是一个问题:我们的社交焦虑和物质依赖的根源。

无论您是鼓起勇气像没有人观看的舞蹈一样,还是要与从未遇见的人聊天,这是解决社交焦虑的一些替代方法,而不仅仅是伸手去拿一杯。 

这些技巧很简单,看似显而易见-但这就是它们的美。有时,当您处于挣扎中时,简单而明显的提示可能会引起最大的共鸣。

挖掘出真正的原因

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您喝酒以使自己更容易适应吗?投资有意的友谊。 您是否紧张尝试新事物?尝试一些您可以集中精力进行的活动-也许是远足或去新地方的旅途。 不要害怕向你的朋友承认你有点紧张。您可能还会和一个紧张的人交谈。 

如果您已经研究了自己的习惯并意识到自己正在将酒精用作社交活动的拐杖,请不要害怕去研究问题的根源并寻求其他方法来处理生活中的艰辛事情酒保你想再下一轮。 

定期运动

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从普拉提运动到跆拳道的任何运动都可以减轻您的生活压力。如果您发现自己喝酒以安抚神经,则应尝试在日程安排中进行定期锻炼,以不仅增进健康,还增强自尊。

当你运动时 促进大脑内啡肽的产生 –在您的整个身体中传递信息的神经递质。经过良好的锻炼,这可以使您拥有自然的高压力,帮助您摆脱工作压力,同时改善情绪。

深呼吸

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您无需在瑜伽垫上学习深呼吸的好处。专注于呼吸可使您放松。 专注于呼吸的声音。下次在社交场合中需要一点时间反射和放松时,请尝试一下。 

与辅导员联系

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如果您在社交焦虑症中挣扎,请不要害怕去专业咨询-寻求帮助不会感到羞耻。与治疗师保持诚实和脆弱,并告诉他们您与酒精的关系。当您与辅导员坐下时,您将能够确定您在引起焦虑的社交环境中的想法。